Svake godine, 10.maj se obeležava kao dan promovisanja fizičke aktivnosti. Kao i svakog maja, i ovog ćemo dodatno napomenuti koliki je značaj pravilne i redovne fizičke aktivnosti. Možda bi trebalo svakog meseca u godini da ističemo značaj vežbanja i onda bi sigurno bilo manje gojaznosti i drugih bolesti koje izaziva manjak kretanja.
Zašto je važno da se krećemo?
Uvek je teško napraviti prvi korak, ali kada napravimo prvi, svaki sledeći će biti lakši. Danas, više nego ikada postoji potreba za vežbanjem jer zbog nepravilnog životnog stila koje nam nameće moderno doba, može doći do raznih zdravstvenih problema kao što su gojaznost, dijabetes, neredovna stolica, usporen metabolizam, bolesti kičme i druge. Koliko puta ste čuli da je fizička aktivnost neophodna za zdrav život? I zaista je tako. Naše telo je napravljeno za kretanje. Kada smo u pokretu, kada kombinujemo različite vežbe, bez obzira koji je vid fizičke aktivnosti u pitanju, mi u stvari činimo dobro za naše telo. Fizička aktivnost je prevencija svih onih hroničnih poremećaja koji su posledica dugotrajnog sedenja.
Prednosti koje nam vežbanje donosi
Benefiti koje vežbanje pruža u svim starosnim grupama i populacijama prevazilazi samo zdravstveni aspekt. Fizička aktivnost povećava i produktivnost na radnom mestu, ima i socijalni aspekt, smanjuje otuđenost. Ona unapređuje rast i razvoj dece i mladih, povećava samopouzdanje i stvara osećaj pripadnosti zajednici. Svakodnevna fizička aktivnost smatra se i dobrim regulatorom nivoa masnoća u krvi, odnosno preventivno deluje na nastanak ateroskleroze. Kretanje pre svega pospešuje cirkulaciju, a to znači i dobar dotok kiseonika i dovoljno energije do svake ćelije. To omogućuje svakoj našoj ćeliji i svakom organu pravilno funkcionisanje, a to je i preduslov da budemo zdravi. Smatra se da vežbanje smanjuje vreme zadržavanja hrane u crevima i da povećava nivo antioksidansa, kao i da utiče na hormonsku aktivnost.
Kako i koliko da treniramo i koju vrstu treninga da praktikujemo?
Sa vežbanjem treba da budu oprezne i zdrave, a pogotovo bolesne osobe, koje to moraju da rade isključivo u dogovoru sa lekarom. Preterano opterećenje može više da naškodi zdravlju nego da koristi. Od pola i starosti, zdravstvenog stanja, a posebno u odnosu na stanje kondicije zavisi i izbor vrste aktivnosti, učestalost i trajanje. Najbolje je da fizička aktivnost bude raznovrsna, da aktivira različite grupe mišića i da obuhvata kombinaciju vežbi izdržljivosti, fleksibilnosti, ravnoteže i snage uz napomenu da fizičku aktivnost treba postepeno produžavati i povećati opterećenje. Aktivnosti koje vam se nude su raznovrsne, da li je u pitanju teretana, časovi plesa, pilates, trčanje maratona, plivanje i mnoge druge, potrebno je samo da izaberete. Vežbanje ili bilo koju drugu aktivnost možete da sprovodite sami, sa partnerom, sa prijateljima, na grupnim treninzima, uz trenera ili kombinovano. Prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije, odrasli bi trebalo da upražnjavaju najmanje 150 minuta umerene ili najmanje 75 minuta intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno. Deci je potrebno najmanje 60 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno.
Vreme je za start
Ako do sada niste, pravi je trenutak da obujete patike, odaberete odgovarajuću fizičku aktivnost i napravite prvi korak. Možda neće biti lako ali će biti korisno i nakon nekog vremena bićete ponosni na sebe zbog svoje odluke, zadovoljniji i verujem vitalniji. Zajedno sa vama do cilja. Vidimo se na startu !
Milica Marković, viši dijetetičar-nutricionista i koordinator za Organic