Poznato je da su um i telo povezani i da stanje uma utiče na stanje tela i obratno. Da bi um i telo funkcionisali ispravno i bili u skladu, potrebno je da imamo određeni stil života koji podrazumeva da na više nivoa i kontinuirano primenjujemo ispravne navike. Taj stil podrazumeva redovnu fizičku aktivnost, redovan i kvalitetan san, pravilnu i izbalansiranu ishranu i vreme koje ćete posvetiti sebi.
Izdvojite kvalitetno vreme ze sebe
Da bi um i telo bili u balansu neophodno je da izdvojimo vreme za sebe u svakom danu, u trajanju od 30 do 60 minuta. Ovo vreme najbolje iskoristiti za čitanje, pisanje, hobije koje volite ili bilo šta drugo što vama prija i koristi.
Pravilno se hranite
Nezaobilazan faktor za zdravo telo je zdrava ishrana. Neophodna je svesnost da hrana koju unosimo pospešuje zdravlje i može da podigne raspoloženje i nivo energije, da uspori starenje i omogući bolju koncetraciju. Određene namirnice povećavaju nivo serotonina u organizmu i direktno utiču raspoloženje i osećaj zadovoljstva. Na listi namirnica koje imaju pozitivan efekat na naše raspoloženje su avokado, zeleno lisnato povrće, jezgrasto voće, crna čokolada sa vecim procentom kakaa, kakao, mahunarke, banana, čuretina, bobičasto voće. Namirnice koje bi mogle narušiti psihofizički balans su lisnata testa, brza hrana, prosti šećeri, industrijski proizvodi sa dodatkom soli, šećera, aditiva i transmasti, hrana dobijena dužom i nepravilnom tremičkom obradom.
Ne zaboravite na prirodu i njena isceljujuća dejstva
Boravak u prirodi je jako važan za naš mozak, dokazano smanjuje nivo kortizola (hormona stresa), jača imunitet, povoljno utiče na san i ukupan nivo energije. Šetnja u prirodi odmara oči, telo, um i dušu. Istraživanja su pokazala da šetnja šumom može učiniti čuda za vaše zdravstveno stanje.
Obezbedite 7 do 8 sati kvalitetnog sna
Kvalitetan i neisprekidan san u trajanju od 7 do 8 sati je neophodan za fizičko i mentalno zdravlje. Topla kupka pred spavanje, uzdržavanje od gledanja u ekran ili samo duboko disanje i provetrena prostorija mogu pomoći da lakše zaspite.
Krećite se i vežbajte
Da bi naše telo bilo u formi, a time i um, ne smemo zaboraviti da kažemo koliko je vežbanje bitno i neophodno. Ako vežbate i ako ste aktivni osećaćete se odlično i bićete puni energije. Vežbanje daje prirodan osećaj sreće i zadovoljstva. Redovnim vežbanjem naše telo se menja tako da postajemo zadovoljniji njegovim izgledom i kao posledica toga imamo i više samopouzdanja. Dokazano je da fizička aktivnost ne stimuliše samo mišiće, već i različita područja mozga sprečavajući kognitivno propadanje. Osim toga, vežbanje smanjuje stres, utiče na bolji kvalitet sna, smanjuje napetost tela i uma. Vežbanje sprečava odumiranje nervnih ćelija i povećava njihovu otpornost, a svi želimo da nas pamćenje i koncentracija što duže služe.Treniranje utiče i na bolju kontrolu apetita jer smanjuje koncentraciju grelina, hormona koji stvara osećaj gladi.
Kako do telesnog i mentalnog zdravlja?
Jednostavno je. Svakodnevnim koracima na putu ste postizanja, očuvanja i unapređenja sopstevnog zdravlja. Svi nabrojani faktori dokazano utiču na psihofizičku stabilnost. Nemojte brzo zaboraviti pročitano i ako niste u mogućnosti da sve svakodnevno primenjujete pokušajte bar neki deo koji će itekako pomoći da se osećate bolje. Mislite na svoje zdravlje, svoje telo i um.
Milica Marković, viši dijetetičar-nutricionista i koordinator za Organic