Nakon cjelodnevnog sjedenja za radnim stolom, svi se osjećamo pomalo ukočeno i kao da smo pod pritiskom i stresom. Iako ne možemo otići u teretanu, bazen ili na masažu, pravilno istezanje s vremena na vrijeme može da učini čuda, kako za naše fizičko, tako i za naše mentalno zdravlje.
ISTEZANJE VRATA
Dok stojite ili sjedite, polako opuštajte mišiće lica i vilice i pustite glavu da vam pada prema grudima. Ukrstite prste iza vrata i počnite da brojite do 20. Dok brojite, pokušajte da podignete glavu dok ukrštenim rukama gurate vrat prema dolje. Kada stignete do 20, opustite ruke i vrat.
ISTEZANJE LEĐA
Lezite na prostirku. Dok ležite na stomaku, ruke savijte u laktu i čelo stavite među dlanove. Naizmjenično podižite jednu pa drugu nogu, zatim obje zajedno, i to ponovite 10 puta. Nakon toga, ispružite ruke pored tijela sa dlanovima na dolje, spustite noge na pod, i podižite gornji dio tijela što više možete od zemlje. Ponovite to 10 puta.
ISTEZANJE KIČME
Lezite na leđa, ruke raširite i položite na pod, a noge opružite tako da vaše tijelo izgleda kao slovo T. Pokušajte da dohvatite desnu nogu lijevom rukom. Pauzirajte, zatim zamijenite noge. Uradite pet ponavljanja sa svakom nogom. Nakon toga, vratite se u položaj slova T, samo ovog puta sa licem okrenutim na dolje, ka prostirci. Zatim krenite da prebacate vašu lijevu nogu preko desne strane, kao na slici. To ponovite 5 puta sa svakom nogom.
ISTEZANJE GRUDNIH MIŠIĆA
Unutrašnji dio podlaktice naslonite na okvir otvorenih vrata, malo iznad visine ramena. Okrenite se od vrata dok ne osjetite istezanje grudnih mišića. Zadržite se u tom položaju 15 sekundi, zatim ponovite s drugom rukom. Ukoliko imate vremena, uradite ovu vježbu više puta u toku dana.
ISTEZANJE KUKOVA
Sjedite na prostirku sa ravnim leđima. Opustite ramena, a ruke stavite iza leđa sa dlanovima na podu. Noge savijte u koljenima sa stopalima na podu. Oslonite se na ruke dok držite leđa ravno. Članak desne noge podignite i stavite na koljeno lijeve noge. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite postupak sa suprotnom stranom. Istežite do tačke blage nelagodnosti, potom opustite.
ISTEZANJE ZADNJE LOŽE
Podignite jednu nogu na višu ivicu kauča ili drugu pričvršćenu podlogu, dok drugom nogom ostajete oslonjeni na pod. Blago savijte podignutu nogu u koljenu i spustite torzo preko savijene noge tako da licem dodirujete list savijene noge. Možda ćete morati da blago pridržavate savijenu nogu rukama. Ostanite u toj poziciji između 1 i 2 minuta istežući mišiće zadnje lože. Ponovite sve sa drugom nogom.